뒷목이 뻐근한 증상, 두통이 올때 해결법

"아침에 일어나면 뒷목이 뻐근하고 머리가 지끈지끈 아파요. 혹시 병인가요?"

많은 현대인들이 겪는 고질적인 문제, 바로 뒷목 뻐근함과 두통입니다. 스마트폰, 컴퓨터 사용 증가와 함께 장시간 같은 자세로 생활하는 것이 일상화되면서 목과 어깨 근육이 긴장되고, 이는 곧 두통으로 이어지기 쉽습니다. 이러한 현상을 '경추성 두통'이라고 합니다. 뒷목이 뻐근하고 두통이 올때 어떻게 해결할까요?  두통의 원인과 증상, 그리고 해결 방법에 대해 자세히 알아보고, 건강한 일상을 되찾는 방법을 제시해 드리겠습니다.

뒷목이 뻐근하고 찌릿한 이유

경추성 두통의 원인

경추성 두통은 목뼈 주변 근육의 기능 부전으로 인해 발생합니다. 장시간 같은 자세를 유지하거나 스트레스를 받으면 목 근육이 긴장되고 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 발생합니다.

1. 잘못된 자세: 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나, 고개를 숙이고 책을 보는 자세는 목에 부담을 주어 경추성 두통을 유발합니다.
2. ✔️과도한 스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액순환을 방해하여 두통을 악화시킵니다. (현대인들의 가장큰 문제)
3. 근육의 과사용: 운동 부족으로 인해 목 근육이 약해지거나, 반대로 과도한 운동으로 인해 근육이 손상될 경우 경추성 두통이 발생할 수 있습니다.
4. 디스크 질환: 목 디스크는 경추성 두통의 원인이 될 수 있습니다.

경추성 두통, 이런 증상 나타나요!

경추성 두통은 다음과 같은 다양한 증상을 유발합니다.

1. 뒷목과 어깨 부위의 뻐근함과 통증
2. 뒷머리에서 시작하여 이마, 눈 주위까지 퍼지는 두통
3. 목을 움직일 때 통증이 심해짐
4. 어깨 결림
5. 팔이나 손이 저리는 증상

목뻐근함, 두통 해결법 - 스트레칭

경추성 두통은 적절한 관리를 통해 충분히 완화될 수 있습니다. 다음 유튜브 영상은 저도 자주 보고 일할때 2시간에 한번정도는 3분정도 스트레칭을 해주는 동작입니다.

 

단 3분이면 해결하는 어깨, 목, 등 뻐근함 스트레칭 - 업무중에도 하세요!

 

스트레스가 목뻐근함의 가장 근본적인 문제가 됩니다. 다음과 같은 자세교정과 스트레칭, 혹은 찜질과 병원의 도움을 병행해서 최대한 굽은목과 아픈 등, 어깨를 관리하세요!

 

• 자세 교정: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 모니터를 눈높이에 맞춰 보는 등 올바른 자세를 유지합니다.
• 스트레칭: 목, 어깨 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화합니다.
• 따뜻한 찜질: 긴장된 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 찜질을 해줍니다.
• 충분한 휴식: 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취합니다.
• 전문가의 도움: 증상이 심하거나 오래 지속될 경우, 물리치료사나 의사의 도움을 받아 치료를 받는 것이 좋습니다.

특히 승모든이 아픈경우 이렇게 해보세요!

승모근 통증 원인과 만화로 보는 목, 어께 담 걸렸을 푸는법

✔️규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.

✔️올바른 자세 유지: 장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하고, 자주 자세를 바꿔줍니다.

✔️적절한 높이의 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 높이의 베개를 사용합니다.

✔️스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 목을 숙이는 자세를 피합니다.

 

경추성 두통, 방치하면 안 된다!

경추성 두통은 단순한 근육통이라고 생각하고 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 초기에는 간단한 스트레칭과 생활습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있지만, 증상이 심해지면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

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