손목 삐었을 때 냉찜질 VS 온찜질 무엇을 할까?

손목 염좌, 냉찜질 vs 온찜질? 정확한 치료법으로 빠른 회복을!

"아얏! 손목이 삐었어!" 갑작스러운 손목 통증에 놀라셨나요? 손목 염좌는 일상생활에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 손목을 삐끗했을 때, 많은 분들이 ✔️냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 할지 고민하시죠. 오늘은 손목 염좌에 대한 모든 것을 자세히 알아보고, 효과적인 치료 방법을 제시해 드리겠습니다.

손목 염좌, 왜 발생하는 이유?

손목 "염좌" 는 손목 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다. 주로 다음과 같은 상황에서 발생합니다.

1. 갑작스러운 충격: 넘어지면서 손을 짚거나, 무거운 물건을 들다가 손목이 꺾이는 경우
2. 반복적인 손목 사용: 운동, 악기 연주, 타이핑 등 손목을 많이 사용하는 활동을 과도하게 할 경우
3. 오랜 시간 같은 자세 유지: 손목을 구부린 자세로 오랜 시간 작업하는 경우 손목

삐었을때, 어떤 증상이 나타날까요?

손목 염좌의 증상

✔️통증: 손목 부위에 갑작스럽고 심한 통증이 발생하며, 특히 움직일 때 통증이 더욱 심해집니다.

✔️부종: 손목이 붓고 붉어지며, 열감이 느껴질 수 있습니다.

✔️멍: 손목이나 손등에 멍이 들 수 있습니다.

✔️운동 범위 제한: 손목을 움직이기 어렵고, 힘이 약해집니다.

✔️손목 염좌, 어떻게 치료해야 할까요?

✔️손목 염좌 치료는 손상 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법을 사용합니다.

 

다음은 발목, 손목등의 염좌가 발생했을때 사용하는 매뉴얼 입니다.

무리해서 움직이지 않고 쉽게 조치가 가능한 일반인용 매뉴얼 입니다.

 

발목 염좌 - 부상 및 중독 - MSD 매뉴얼 - 일반인용 

발목 염좌 - 발목 염좌 - MSD 매뉴얼 - 일반인용

RICE 요법 (각 앞글자를 따서)

• Rest (휴식): 손목 사용을 최대한 자제하고, 부목이나 붕대로 고정합니다.
• Ice (냉찜질): 부종과 통증을 완화하기 위해 2~3일 동안 하루 3~4회, 한 번에 15분 정도 냉찜질을 합니다.
• Compression (압박): 탄력 붕대를 이용하여 손목을 가볍게 감아 부종을 줄입니다.
• Elevation (거상): 손목을 심장보다 높게 유지하여 혈액 순환을 촉진하고 부종을 완화합니다.

초기 염좌에는 냉찜질을 통해 붓기를 완화하고 통증을 잡아주는 것이 중요합니다. 맨살에 냉찜질을 바로 하면 피부 동상이나, 불편을 느낄 수 있어 수건이나 손수건에 냉찜질 팩을 넣고 찜질 하시는 것을 추천 드립니다.

 

그외 염좌 치료방법

• 약물 치료: 소염 진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화시킵니다.
• 물리치료: 손목 관절의 유연성을 회복하고 근력을 강화하기 위한 물리치료를 받습니다.
• 한방 치료: 침, 뜸, 부항 등의 한방 치료를 통해 통증을 완화하고 회복을 촉진합니다.

냉찜질 vs 온찜질, 무엇을할까?

손목 염좌 초기에는 부종과 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 하지만 2~3일 후에는 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키기 위해 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

• 냉찜질: 염증 초기 단계에 통증과 부종을 완화하는 데 효과적입니다.
• 온찜질: 염증이 가라앉고 통증이 완화된 후, 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다.

염좌 예방 이렇게 하세요!

다음 영상을 보시고 자주 삐시는분, 그냥 방치해서 치료하시는 분은 보시면 좋을것 같아요!

건강강의-발목염좌-예방법-발목을 두번 연속 삐면 큰일나는 이유

 

• 스트레칭: 손목을 자주 사용하는 사람은 규칙적인 스트레칭을 통해 손목 관절을 유연하게 유지해야 합니다.
• 근력 강화 운동: 손목 주변 근육을 강화하여 손목 관절을 보호합니다.
• 올바른 자세 유지: 손목에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.

손목 염좌는 조기에 적절한 치료를 받으면 빠르게 회복될 수 있습니다. 하지만 방치하거나 잘못된 방법으로 치료하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로, 증상이 나타나면 반드시 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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