승모근 통증 원인과 만화로 보는 목, 어께 담 걸렸을 푸는법

작은 움직임에도 목에 담이걸릴듯 찌릿하고, 아픈경우가 있나요? 장시간 앉아서 일하는 현대인들에게 승모근 뭉침은 일상이 되어버렸습니다. 뻐근하고 뻣뻣한 어깨는 업무 효율을 떨어뜨리고, 심지어 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 승모근 뭉침, 더 이상 방치하지 마세요! 목 주변 통증의 원인과 목, 어꼐 담 걸렸을때 푸는법에 대해 알아보겠습니다.

승모근 뭉침, 왜 생길까요?

승모근은 목 뒤와 어깨를 연결하는 큰 근육으로, 잘못된 자세, 스트레스, 과도한 운동 등 다양한 원인에 의해 쉽게 뭉칠 수 있습니다.

 

✔️잘못된 자세: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 목을 앞으로 빼고 어깨를 굽히는 자세를 오래 유지하면 승모근이 과도하게 긴장되어 뭉칩니다.

✔️스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액순환을 방해하여 승모근 뭉침을 유발합니다.

✔️과도한 운동: 운동 부족도 문제지만, 과도한 운동이나 부적절한 운동 자세 역시 승모근 뭉침의 원인이 될 수 있습니다.

✔️생활 습관: 잠을 잘 때 베개가 너무 높거나, 무거운 가방을 한쪽 어깨에만 매는 습관 등도 승모근 뭉침을 유발할 수 있습니다.

Q. 스트레칭을 하면 좋을까?

이렇게 하면 안된다고 해요 (2분 보기)

근육 뭉침, 어떤 증상과 문제가?

승모근 뭉침(목, 어께 전체)은 단순히 불편함을 넘어 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

• 목과 어깨 통증: 가장 흔한 증상으로, 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
• 두통: 긴장성 두통을 유발하여 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
• 거북목: 잘못된 자세와 함께 승모근 뭉침은 거북목을 악화시킵니다.
• 수면 장애: 통증으로 인해 숙면을 취하기 어려워 만성 피로를 유발합니다.
• 집중력 저하: 통증으로 인해 집중력이 떨어지고 업무 효율이 저하될 수 있습니다.

근육 뭉침, 어떻게 해결할까요?

근육 뭉침의 경우 한 자세로 오랜시간 작업하거나, 집중할때 혈류가 뭉치가 되고 염증이 생기게 되는 경우입니다. 따라서 옳바른 자세로 일이나 작업을 하는 것이 중요하며, 수시로 자세를 교정을 해줘야 합니다. 담이 걸렸을때(뭉치고, 염증이 생겼을때)는 스트레칭이 좋지 않지만 수시로 스트레칭을 통해 근육에 혈액을 공급해준다면 좋답니다. 또한 온열 찜질등을 통해 혈류를 잘 통하도록 하는 것도 좋습니다.

 

✔️자세 교정: 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자 높이를 조절하여 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 유지합니다.

✔️스트레칭: 꾸준한 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 승모근 뭉침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

✔️마사지: 따뜻한 물에 샤워 후, 부드럽게 마사지를 해주면 근육의 긴장을 풀어줍니다.

✔️온찜질: 뭉친 부위에 온찜질을 하면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

✔️전문가의 도움: 통증이 심하거나 자주 재발한다면, 물리치료사나 정형외과 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

만화로 보는 승모근 마사지 방법

갓 핸드 테루

• 목 뒤 마사지: 손바닥으로 목 뒤를 부드럽게 문지르며 위아래로 움직입니다.
• 어깨 마사지: 어깨를 둥글게 감싸고 손바닥으로 부드럽게 눌러줍니다.
• 압박 마사지: 뭉친 부위를 손가락 끝으로 지긋이 눌러줍니다.
• 롤링 마사지: 테니스공이나 골프공을 이용하여 뭉친 부위를 굴려줍니다.

다음은 유명했던 만화로 보는 담걸렸을때 푸는 방법이다. 간략하게 2장면만 넣었다. 

 

1. 담이 걸린 팔을 등뒤 수직으로 살짝 올려준다.

2. 아픈쪽 손바닥을 등뒤 허리부분을 가볍에 누른다.

3. 그대로 팔꿈치를 뒤로 잡아 당긴다.

4. 겨드랑이를 같이 주물러 준다. 

갓핸드테루

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손쉬운 근육 뭉침 예방법

가장 많이 사용하는 승모, 목, 어께 스트레칭 방법입니다.

컴퓨터를 많이 쓰는 사무직 분들에게는 필수적인 자세입니다. (2분 보기)

 

병원 망하는 30초 어깨 운동 (feat 영업 비밀) (youtube.com)

 

• 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육을 강화하고 유연성을 높여 승모근 뭉침을 예방할 수 있습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 피로를 회복시키고 근육을 이완시켜 줍니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.
• 올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 자주 스트레칭을 하고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 앉는 습관을 들입니다.

승모근 뭉침은 단순히 불편함을 넘어 건강을 위협할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 예방을 통해 건강한 어깨를 유지하고 활기찬 일상을 보내세요.

 

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