컴퓨터 오래하면 손목터널 증후군, 거묵복 생기는 이유!

"하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보니 어느새 무릎과 손목이 쑤시네... 왜 이렇게 아픈 걸까?"

많은 현대인들이 겪는 고민입니다. 컴퓨터 사용이 필수적인 현대 사회에서, 장시간 컴퓨터에 노출되면서 발생하는 통증은 단순한 불편함을 넘어 업무 효율 저하와 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 무릎과 손목 통증의 원인을 자세히 살펴보고, 발생되는 질환과 함께 동반되는 통증을 완화하고 예방하기 위한 다양한 방법을 제시합니다.

🔍컴퓨터하면 몸이 아픈이유
🔍컴퓨터로 인한 질환
🔍질환 완화, 통증 개선법

컴퓨터하면 무릎과 손목이 아픈이유

1. 잘못된 자세: 컴퓨터를 사용할 때 허리를 구부리거나 목을 빼는 등 잘못된 자세를 유지하면 허리, 목뿐만 아니라 무릎과 손목에도 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 의자에 깊숙이 앉아 무릎을 굽히고 오랫동안 같은 자세를 유지하면 무릎 관절에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 반복적인 동작: 마우스를 클릭하거나 키보드를 타이핑하는 등 반복적인 동작은 손목에 부담을 주어 손목터널증후군과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 장시간 같은 자세로 앉아 있다 보면 무릎 관절에 과도한 압력이 가해져 연골 손상을 일으킬 수 있습니다.

3. 근육 긴장: 컴퓨터 작업 시 집중력이 높아지면 어깨와 목 근육이 긴장되고, 이는 척추와 골반의 정렬을 틀어뜨려 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

⭐승모근, 목통증이 심해요!

컴퓨터를 하다가 목, 등, 승모근에 담이 걸리는 경우가 많습니다. 담이 1~2번 걸리다보면 자주 걸리는 현상을 보게되는데요, 과연 이럴때는 어떻게 풀어야 할까요?

승모근 통증 원인과 만화로 보는 목, 어께 담 걸렸을 푸는법

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컴퓨터로 생기는 질환은?

컴퓨터 사용은 우리 생활의 필수불가결한 부분이 되었지만, 잘못된 자세와 과도한 사용은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 특히 손목터널증후군과 거북목은 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 질환입니다.

 

컴퓨터 사용이 우리 몸에 미치는 영향

컴퓨터를 오래 사용하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 손목터널증후군: 손목을 반복적으로 사용하거나 잘못된 자세로 마우스를 사용하면 손목터널 안의 신경이 압박되어 손이 저리고 아픈 증상이 나타납니다.
• 거북목: 컴퓨터 화면을 보기 위해 고개를 앞으로 빼는 자세를 오래 유지하면 목뼈가 휘어져 거북이 목처럼 보이는 증상이 나타납니다.

• 눈의 피로: 장시간 모니터를 응시하면 눈이 쉽게 피로해지고, 안구건조증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
• 어깨와 허리 통증: 잘못된 자세로 컴퓨터를 사용하면 어깨와 허리 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다.
• 수면 장애: 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.

통증 완화, 이렇게 개선하자!

• 올바른 자세 유지:
  • 의자 높이 조절: 발바닥이 바닥에 닿고 무릎 각도가 90도가 되도록 합니다.
  • 허리 받침 사용: 허리 곡선을 유지하고 허리 부담을 줄입니다.
  • 모니터 높이 조절: 눈높이에 맞춰 모니터를 조절합니다.
  • 키보드와 마우스 위치 조절: 팔꿈치가 90도가 되도록 편안한 위치에 놓습니다.

• 스트레칭:
  • 손목, 어깨, 목 등을 주기적으로 스트레칭해줍니다.
• 휴식:
  • 50분 작업 후 10분 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 눈 건강 관리:
  • 눈의 피로를 덜기 위해 20-20-20 규칙을 지키세요. (20분 작업 후 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기)

무릎과 손목 통증 완화 및 예방 방법

1. 올바른 자세 유지:

• 의자 높이 조절: 의자 높이를 조절하여 발바닥이 바닥에 닿고 무릎 각도가 90도가 되도록 합니다.
• 허리 받침 사용: 허리 받침을 사용하여 허리 곡선을 유지하고 허리 부담을 줄입니다.
• 모니터 높이 조절: 모니터를 눈높이에 맞춰 목에 부담을 주지 않도록 합니다.
• 키보드와 마우스 위치 조절: 키보드와 마우스를 팔꿈치가 90도가 되도록 편안한 위치에 놓습니다.

2. 스트레칭:

• 정기적인 스트레칭: 컴퓨터 작업 중간중간 10분 정도 시간을 내어 손목, 어깨, 허리 등을 스트레칭해줍니다.
• 손목 스트레칭: 손목을 좌우로 돌리거나 손가락을 펴고 쥐는 동작을 반복합니다.
• 어깨 스트레칭: 어깨를 앞뒤로 돌리거나 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어 스트레칭합니다.
• 허리 스트레칭: 상체를 좌우로 비틀거나 허리를 앞뒤로 굽히는 동작을 합니다.

3. 운동:

• 유산소 운동: 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 근력 운동: 코어 근육 강화 운동은 자세 유지에 도움을 주어 통증을 예방할 수 있습니다.

4. 휴식:

• 규칙적인 휴식: 컴퓨터 작업 중 50분 일하고 10분 휴식하는 규칙을 지킵니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 근육 회복을 돕고 통증 완화에 효과적입니다.

5. 전문가의 도움:

• 물리치료: 통증이 심할 경우 물리치료를 통해 통증을 완화하고 근육을 강화할 수 있습니다.
• 전문가 상담: 정형외과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

컴퓨터 사용으로 인한 무릎과 손목 통증은 올바른 자세 유지, 스트레칭, 운동 등 꾸준한 노력을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 컴퓨터 생활을 위해 오늘부터 실천해 보세요.

 

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