등, 목 담걸렸을때 푸는방법, 근육이완제 부작용&효과 보기

"평소 자세가 안 좋아서 그런지 자주 등에 담이 걸리는 것 같아요."

갑작스러운 등의 통증, 일명 '담'은 현대인들이 흔히 겪는 문제입니다. 특히 장시간 앉아서 근무하거나 스마트폰을 사용하는 시간이 길어지면서 등 근육이 긴장되어 담에 걸리는 경우가 많습니다. 목, 등에 담이 걸렸을 때 나타나는 증상과 원인, 그리고 효과적인 해결 방법에 대해 자세히 알아보고, 특히 견갑골 안쪽 마사지의 효과에 대해 집중적으로 다루겠습니다.

담걸림에 대한 모든것 (2분)
1. 담걸림 증상
2. 원인와 이유 알아보기
3. 견갑골 마사지 중요성
4. 근육이완제 성분은?

등에 담이 걸렸을 때 나타나는 증상

잠깐 잠을 자고 난뒤에 등이나 목에 갑작스레 담이 오는 경우, 피곤한 몸을 이끌고 잠을 푹 자고났는데 담이 오는 경우, 비를 맞고 난뒤 담이 오는 경우 등 근육이 경직되고 움직임에 제한이 걸리는 담걸림 증상은 정확한 원인이 밝혀진것은 아니지만 혈액순환이 옳바르게 이루이 지지 않아 혈관, 근육내 스트레스가 쌓이고 이것이 염증으로 악화된 경우라고 보면 되겠습니다. 따라서, 오랜 기간 등이나 목에 통증이 있거나 뻐근한 상태에서 담이 걸리게 되면 2~3주간 지속되는 경우가 있고, 갑작스러운 운동에 담이 걸린 경우는 쉽게 나아지는 경우도 있습니다.

 

담걸림 일반적 증상

• 갑작스러운 통증: 특정 동작을 할 때 갑자기 심한 통증이 느껴집니다.
• 근육의 경직: 통증 부위의 근육이 딱딱하게 뭉쳐 움직임이 제한됩니다.
• 상체 부위 통증: 주로 어깨, 목, 등 날개뼈 주변에 통증이 집중됩니다.

등에 담이 걸리는 원인

누구나 한번쯤은 봤을 법한 한의학 만화중 담을 쉽게 설명하는 만화가 있습니다. 특히나 목에 담이걸려 돌아가지 않는경우 쉽게 해결하는 예시를 보여주는데요. 움직임이 제한되는 목, 어께, 등 담 완화에 효과적인 방법이라 할 수 있겠습니다.

 

어께, 목 담이 걸리는 원인 - 만화로 보기

승모근 통증 원인과 만화로 보는 목, 어께 담 걸렸을 푸는법

• 근육 과사용: 운동 부족, 장시간 같은 자세 유지, 무거운 물건 들기 등으로 인해 근육이 과도하게 사용되면 담에 걸릴 수 있습니다.
• 자세 불량: 구부정한 자세, 목을 앞으로 빼는 자세 등 잘못된 자세는 근육에 부담을 주어 담을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시켜 담을 유발할 수 있습니다.
• 갑작스러운 온도 변화: 갑작스러운 온도 변화는 근육을 경직시켜 담을 유발할 수 있습니다.

견갑골 안쪽 마사지, 왜 중요할까?

테무에서 제가 구매해서 사용하는 견갑골 마사지볼, 혹은 등 마사지볼로 불리는 마사지기 입니다. 견갑골 뿐만 아니라 능형근, 날개뼈, 어께, 목 부위등 어느 부위든 가능하며 벽에 붙이고 사용하기도 좋고, 바닥에 붙여두고 마사지 하기도 좋습니다.  특히나 뾰족해서 특정 통증 부위를 지긋이 마사지 하기에 좋은데요.

 

아래 부착하는 마사지기를 사고난뒤 어께, 목 담걸림이 현저하게 줄어들었답니다.

견갑골 안쪽은 등 근육 중에서도 특히 긴장하기 쉬운 부위입니다. 이 부위가 뭉치면 어깨와 목까지 통증이 확산되어 담을 유발할 수 있습니다. 견갑골 안쪽을 마사지하면 뭉친 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

등에 담 걸렸을 때 효과적인 해결 방법

담이 걸렸을때 해결하는 방법은 혈액순환을 촉진하면서 충분한 휴식이 제일입니다. 담이 워낙 잘 걸리는 체질이다 보니 (2~3달에 1번즘) 담과 관련된 약, 책, 영상을 자주 찾아보게 되는데요. 결국 예방이 가장중요하며, 걸린 이후에는 따듯한 마사지와 함께 해당부위를 최대한 움직이지 않아주는 것이 중요합니다.

공 스트레칭, 마사지 방법

 

• 휴식: 통증이 심할 경우에는 충분한 휴식을 취하고, 통증 부위에 열찜질을 해주는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 간단한 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 이완시켜줍니다.
• 마사지: 견갑골 안쪽(겨드랑이 포함)을 포함하여 통증 부위를 부드럽게 마사지해줍니다. 마사지볼을 이용하면 더욱 효과적으로 마사지할 수 있습니다.
• 따뜻한 찜질: 따뜻한 찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 약물 치료: 진통 소염제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 전문가의 도움: 통증이 심하거나 오래 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 좋습니다.

견갑골 안쪽 마사지 방법

• 마사지볼 준비: 딱딱한 테니스공이나 마사지볼을 준비합니다.
• 자세: 바닥에 누워 어깨 밑에 마사지볼을 놓습니다.
• 마사지: 몸무게를 이용하여 마사지볼을 굴리면서 뭉친 근육을 풀어줍니다.
• 주의사항: 통증이 심한 부위는 천천히 조심스럽게 마사지합니다.

근육이완제 성분화 효과, 부작용

앞서 보인 다양한 근육 통증의 증상으로 인해 흔히 "근육이완제" 라 불리는 약을 약국에서 쉽게 구매하게 됩니다. 근육을 이완한다는 약의 이름처럼 해당 약은 어떤 성분으로 이루어져 있고, 어떤 원리로 담을 풀어주는 것일까요?

근육이완제의 주요 성분과 작용 원리

근육이완제는 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다.

• 중추성 근육이완제: 뇌에 작용하여 근육의 긴장을 완화시키는 약물입니다. 대표적인 성분으로는 클로르족사존이 있습니다. 클로르족사존은 뇌의 신경 전달 물질에 작용하여 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
  
  
• 말초성 근육이완제: 근육 자체에 직접 작용하여 근육의 수축을 억제하는 약물입니다. 수술 시 근이완을 위해 주로 사용되며, 부작용이 크기 때문에 일반적으로 담을 치료하기 위해 사용되지는 않습니다.

근육이완제 복용 시 주의사항

근육이완제는 효과적인 약물이지만, 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 졸음: 특히 중추성 근육이완제는 졸음을 유발할 수 있으므로 운전이나 위험한 작업을 하기 전에는 복용하지 않아야 합니다.
• 어지러움: 어지러움을 느낄 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 근력 약화: 근육이 이완되면서 일시적으로 근력이 약해질 수 있습니다.
• 소화불량: 속이 메스껍거나 소화가 안 될 수 있습니다.

담을 완화하기 위한 다른 방법들

근육이완제 외에도 담을 완화하기 위한 다양한 방법들이 있습니다.

• 따뜻한 찜질: 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화합니다.
• 마사지: 뭉친 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.
• 스트레칭: 꾸준히 스트레칭을 해주면 근육의 유연성을 높이고 통증을 예방할 수 있습니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

예방을 위한 생활 습관

• 바른 자세 유지: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 모니터를 눈높이에 맞춰 봅니다.
• 규칙적인 운동: 가벼운 스트레칭이나 요가 등을 통해 근육을 풀어줍니다.
• 충분한 휴식: 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리합니다.
• 따뜻한 물 샤워: 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 됩니다.

등에 담이 걸렸을 때 견갑골 안쪽 마사지는 효과적인 자가 치료 방법 중 하나입니다. 하지만 증상이 심하거나 자주 반복되는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

"등 건강을 위해 오늘부터 바른 자세를 유지하고, 꾸준히 스트레칭을 해보세요!"

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