달리기, 걷기에 무릎관절 아픈 이유와 통증 완화 방법은?

달리기나 걷기는 건강을 위해 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 무릎 통증으로 고민하는 사람들이 많습니다. 왜 달리기와 걷기가 무릎에 좋다는데, 오히려 통증을 유발하는 걸까요? 무릎 통증의 원인을 정확히 파악하고, 건강하게 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

🔍무릎관절이 아픈 이유
🔍무릎관절에 좋은 영양소, 습관

무릎이 아픈이유, 해결책은?

걷기 운동, 산책을 생활하 하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 야외 산책은 정신건강은 물론 체력을 유지하는데도 좋은 운동방법이 되겠는데요, 요즘 처럼 추운 겨울 걷기 운동을 할때 무릎이 아픈경우가 있는데요 왜그런걸까요?

 

달리기나 걷기는 하체에 반복적인 충격을 주는 운동입니다. 특히 무릎 관절은 체중의 여러 배에 해당하는 압력을 받게 되는데, 이 과정에서 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

• 과도한 운동량: 무리한 운동은 관절에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
• 부적절한 자세: 잘못된 자세로 운동하면 특정 부위에 과도한 압력이 가해져 부상의 위험이 높아집니다.
• 근육 불균형: 하체 근육이 불균형하면 특정 부위에 부담이 집중되어 통증을 유발할 수 있습니다.
• 기존 질환: 관절염, 연골 손상 등 기존에 존재하는 질환이 악화될 수 있습니다.
• 장비 문제: 불편한 신발이나 쿠션이 부족한 운동화는 충격 흡수를 방해하여 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.

추운날일수록 무릎이 더 아프거나, 시큰거리는 분들이 계신가요?

"겨울 되면 더 시려요"…무릎 통증 원인과 대처법은? / YTN 사이언스

추운날 무릎이 더 시큰거려요! 관절에 좋은 영양제 추천

추운날 무릎이 더 시큰거려요! 관절에 좋은 영양제 추천

무릎 통증, 어떤 질환일까?

달리기나 걷기 후 발생하는 무릎 통증은 다양한 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 대표적인 질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 슬개건염: 무릎 앞쪽의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 달리기 시작 시 통증이 심하고 계단을 오르내릴 때 통증이 악화됩니다.
• 연골 연화증: 무릎 관절 연골이 손상되어 통증, 붓기, 뻣뻣함 등이 나타납니다.
• 반월상 연골 손상: 무릎 관절 안쪽에 있는 반월상 연골이 손상되어 통증, 붓기, 잠금 현상 등이 나타납니다.
• 퇴행성 관절염: 노화나 외상으로 인해 관절 연골이 닳아서 발생하는 질환으로, 무릎 통증과 함께 관절이 뻣뻣하고 움직임이 제한됩니다.

무릎에 좋은 영양제, 영양소

1. 글루코사민 (Glucosamine)

• 역할: 연골의 주요 구성 성분으로, 연골을 보호하고 재생하는 데 도움을 줍니다. 관절의 윤활 작용을 촉진하여 부드러운 관절 운동을 가능하게 합니다.
• 음식: 새우, 게, 조개 등 갑각류에 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 콘드로이틴 황산 (Chondroitin Sulfate)

• 역할: 연골의 주요 구성 성분 중 하나로, 관절 연골을 보호하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
• 음식: 소, 돼지 연골, 해삼 등에 함유되어 있습니다.

3. MSM (Methyl Sulfonylmethane)

• 역할: 콜라겐 생성을 촉진하여 연골을 강화하고, 염증을 완화하는 효과가 있습니다.
• 음식: 양파, 마늘, 브로콜리 등에 소량 함유되어 있지만, 충분한 섭취를 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 비타민 C

• 역할: 콜라겐 생성을 촉진하여 연골 건강에 도움을 주고, 강력한 항산화 작용으로 염증을 완화합니다.
• 음식: 귤, 레몬, 키위 등 감귤류 과일, 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소에 풍부합니다.

5. 칼슘

• 역할: 뼈를 튼튼하게 하고, 관절을 지지하는 역할을 합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
• 음식: 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품, 멸치, 콩 등에 풍부합니다.

무릎 통증 해결을 위한 방법

• 휴식: 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
• 얼음찜질: 염증 완화를 위해 부상 부위에 얼음찜질을 해줍니다.
• 스트레칭: 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높여줍니다.
• 보조기 착용: 필요한 경우 의사의 처방에 따라 보조기를 착용하여 관절을 보호합니다.
• 물리치료: 전문가의 도움을 받아 물리치료를 통해 근력 강화 및 통증 완화를 할 수 있습니다.
• 약물 치료: 소염 진통제, 연골 보호제 등을 복용하여 통증을 완화하고 염증을 치료합니다.
• 수술: 심각한 손상의 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

무릎 건강을 위한 운동 방법

• 준비 운동: 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 부상을 예방합니다.
• 적절한 강도: 자신의 체력에 맞는 강도로 운동을 시작하고, 점차 강도를 높여나갑니다.
• 다양한 운동: 달리기 외에도 수영, 자전거 타기 등 관절에 부담이 적은 운동을 병행합니다.
• 전문가의 도움: 운동 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동 프로그램을 구성합니다.

건강한 무릎을 위한 생활 습관

• 체중 관리: 과체중은 무릎 관절에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D 등 관절 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취합니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋은 운동화를 신어 충격을 흡수합니다.

달리기나 걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 무릎 통증을 유발할 수도 있습니다. 무릎 통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 함께 올바른 자세, 적절한 휴식을 통해 건강한 무릎을 유지하시길 바랍니다.

 

무릎관절에 좋은 음식, 영양제 알아보기 (상어연골, 보스웰리아 등)

무릎관절에 좋은 음식, 영양제 알아보기 (상어연골, 보스웰리아 등)