갑상선에 좋은 음식과 필요한 영양소! 계속 피곤한 이유가 갑상선 문제?

"갑상선 기능이 떨어져서 항상 피곤하고 체중이 늘었어요. 어떤 음식을 먹어야 할지 모르겠어요."

갑상선 질환으로 고생하시는 분들이라면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 겁니다. 갑상선 기능 저하는 신체의 에너지 대사를 둔화시켜 다양한 증상을 유발하는데요. 이러한 증상을 완화하고 갑상선 건강을 회복하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 갑상선 기능 저하 시 필요한 영양소와 건강에 좋은 음식들을 자세히 알아보고, 갑상선 건강을 위한 맞춤형 식단을 구성하는 방법을 안내해 드리겠습니다.

갑상선에 필요한 영양소

갑상선 기능이 저하되면 신체의 에너지 대사가 느려지고, 체중 증가, 피로감, 추위를 많이 타는 등 다양한 증상이 나타납니다. 이러한 증상을 완화하고 갑상선 기능을 회복하기 위해서는 다음과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

• 요오드: 갑상선 호르몬 합성에 필수적인 미네랄입니다. 해조류, 생선 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 단백질: 근육량 유지와 세포 재생에 필수적이며, 갑상선 호르몬의 활성화를 돕습니다. 육류, 생선, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 비타민 B군: 에너지 생성과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 곡류, 견과류, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 셀레늄: 갑상선 호르몬의 활성화를 돕고, 항산화 작용을 합니다. 브라질너트, 해산물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 철분: 적혈구 생성에 필수적이며, 에너지 생성을 돕습니다. 붉은 육류, 콩류, 녹색 잎채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

갑상선에 좋은 음식 10가지

1. 해조류: 김, 미역, 다시마 등 해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 생성에 필수적입니다.
2. 견과류: 아몬드, 호두, 브라질너트 등 견과류는 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 갑상선 기능을 향상시킵니다.
3. 콩류: 콩, 두부, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 근육량 유지와 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
4. 녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화와 항산화 작용을 합니다.
5. 베리류: 딸기, 블루베리, 아사이베리 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 방지합니다.
6. 살코기: 닭가슴살, 생선 등 살코기는 고품질 단백질을 제공하여 근육량 유지에 도움을 줍니다.
7. 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
8. 우유 및 유제품: 우유, 요구르트 등 유제품은 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
9. 토마토: 토마토는 라이코펜이 풍부하여 항산화 작용을 하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
10. 달걀: 달걀은 단백질과 비타민 D가 풍부하여 근육 형성과 칼슘 흡수를 돕습니다.

반대로 갑상선에 좋지 않은 음식도 자세히 알고 주의해야 합니다. 오히려 좋은 음식보다 좋지 않은 음식을 잘 외워두고 먹지 않는것이 좋겠죠?

갑상선에 안좋은 음식은?

 

갑상선 건강을 위해 지킬것

• 균형 잡힌 식단: 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방해야 합니다.
• 정기적인 식사: 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 간식은 건강한 식품으로 섭취합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 신체 기능을 원활하게 유지합니다.
• 개인 맞춤형 식단: 갑상선 질환의 종류, 약물 복용 여부에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로, 반드시 의료진과 상담 후 식단을 구성해야 합니다.

갑상선 건강을 위한 기본

• 규칙적인 운동: 적절한 운동은 신체 기능을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 면역력을 강화하고 갑상선 기능을 조절하는 데 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있으므로, 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

갑상선 질환은 꾸준한 관리가 필요한 만큼, 의료진과의 상담을 통해 자신에게 맞는 식단과 생활습관을 만들어 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

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