혈당 정상수치 (공복, 식후 2시간, 식후 4시간), 혈당 낮추는 방법

"건강검진 결과 혈당 수치가 높다고 하는데, 괜찮은 걸까요?"

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 정기적인 건강검진을 받는 사람들이 많아졌습니다. 건강검진 결과에서 자주 접하게 되는 용어 중 하나가 바로 '혈당'입니다. 혈당은 혈액 속 포도당의 농도를 나타내며, 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 하지만 혈당이 너무 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈당이 왜 중요한지, 정상 혈당 수치는 어떻게 되는지, 혈당 관리가 왜 필요한지 자세히 알아보고, 건강한 혈당을 유지하기 위한 방법까지 함께 살펴보겠습니다.

공복 혈당 관리 중요해요! 

혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당의 농도를 나타냅니다. 혈당이 일정하게 유지되어야 우리 몸의 모든 세포가 원활하게 에너지를 공급받고 제 기능을 할 수 있습니다. 혈당이 너무 높거나 낮으면 당뇨병, 저혈당 등 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.

• 저혈당 : 불안, 초조, 의식 흐려짐
• 고혈당 : 당뇨, 피로, 체중감소 등 (현대인 대다수가 겪는 질환)

일반적으로 혈당은 높아도 문제가 되며(당뇨), 혈당이 낮아도 문제가 됩니다. "당이 떨어진다" 표현하는 저혈당의 증상으로는 떨림, 식은땀, 심박수 증가, 불안, 의식이 혼미하게 되며 저혈당 쇼크가 올경우 의식을 잃게 되기도 합니다.

 

마찬가지로, 혈당이 높을 경우는 우리가 흔히 아는 당뇨로 이어지게 되며 갈증, 피로감, 체중이 감소하고, 상처가 아물지 않는 문제가 발생합니다. 

정상 혈당 수치는?

측정 시점	정상 혈당 수치 (mg/dL)	비고
공복 혈당	70~110	식사 후 8시간 이상 금식 후 측정
식후 2시간 혈당	140 이하	식사 후 2시간 후 측정
식후 4시간 혈당	100 이하	식사 후 4시간 후 측정

 

혈당 수치는 공복 혈당과 식후 혈당으로 나누어 측정합니다.

• 공복 혈당: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당으로, 정상 수치는 일반적으로 70~110mg/dL입니다.
• 식후 2시간 혈당: 식사 후 2시간이 지난 후 측정한 혈당으로, 정상 수치는 140mg/dL 이하입니다.

참고: 혈당 수치는 나이, 성별, 건강 상태에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 판단은 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

혈당 관리, 왜 중요할까요?

혈당 관리가 중요한 이유는 다음과 같습니다.

• 당뇨병 예방: 혈당이 지속적으로 높으면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
• 만성 합병증 예방: 당뇨병은 심혈관 질환, 신장 질환, 신경 질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 삶의 질 향상: 혈당을 잘 관리하면 에너지가 넘치고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

혈당 관리 이렇게 하세요!

• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 체중 관리: 비만은 당뇨병의 주요 위험 요인이므로 적정 체중을 유지해야 합니다.
• 약물 치료: 당뇨병 환자의 경우 의사의 처방에 따라 혈당 조절 약물을 복용해야 합니다.
• 정기적인 건강검진: 혈당을 주기적으로 측정하고, 의료진과 상담하여 건강 상태를 관리해야 합니다.

혈당 관리에 도움이 되는 식품

• 채소: 섬유질이 풍부한 채소는 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 느끼게 해줍니다.
• 과일: 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 당분 함량이 높은 과일은 적당량 섭취해야 합니다.
• 견과류: 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 통곡물: 통곡물은 정제된 곡물보다 혈당 상승 속도를 늦춰줍니다.
• 콩류: 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

키위가 혈당에 좋다고 하는데요?
혈당을 낮추는 방법에 대한 좋은 과일, 견과류를 자세하게 알아보세요.

혈당 낮추는 방법, 혈당 정상수치 (키위는 혈당에 좋은 과일)

 

혈당 관리를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 혈당 수치를 확인하고, 의료진의 지시에 따라 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 적절한 체중 관리를 통해 건강한 혈당을 유지하고, 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다.