술먹으면 불면증이 더 생긴다? 숙면을 취하는 방법 알아보기

밤늦게 술 한 잔을 하고 잠자리에 들면 잠이 솔솔 오는 듯하지만, 새벽녘에 깨어나 잠 못 이루는 경험을 해본 적이 있으신가요? 술은 잠을 잘 오게 하는 것처럼 느껴지지만, 사실 숙면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 왜 술을 마시면 잠이 깨는 걸까요? 오늘은 술이 숙면을 방해하는 이유, 불면증인 사람들이 술을 먹으면 안되는 이유 등에 대해 알아보겠습니다.

🔍술이 숙면을 방해할까?
🔍불면증과 술의 관계
🔍숙면을 위한 방법

술이 숙면을 방해하는 이유

술은 중추신경계를 억제하여 잠이 오게 만드는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 수면의 질을 저하시키는 다양한 요인으로 작용합니다.

• 수면 주기 단축: 술은 깊은 잠인 렘수면 단계를 줄이고, 얕은 잠인 비렘수면 단계를 증가시켜 숙면을 방해합니다.
• 호흡 곤란 유발: 술은 호흡 중추를 억제하여 코골이, 수면 무호흡증 등을 유발할 수 있으며, 이는 밤새 깨어나게 만드는 주요 원인이 됩니다.
• 체온 상승: 술은 체온을 상승시켜 숙면에 필요한 체온 조절을 방해하고, 깊은 잠에 드는 것을 어렵게 만듭니다.
• 꿈 빈도 증가: 술은 렘수면 단계를 줄이면서 동시에 렘수면 시 꿈을 더 많이 꾸게 만들어 불안감을 높이고 숙면을 방해합니다.
• 밤중 기상: 술의 이뇨 작용으로 인해 밤에 자주 화장실에 가야 할 수 있으며, 이는 숙면을 방해하고 다음 날 피로감을 증가시킵니다.

불면증과 술의 관계 

잠 못 이루는 밤, 술 한 잔이라도 마시면 잠이 올 것 같지만, 실제로는 숙면을 방해하는 주범이 될 수 있습니다. 왜 술이 숙면의 적일까요? 그리고 불면증을 극복하기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요?

 

술이 숙면을 방해하는 이유

술은 처음에는 졸음을 유발하지만, 잠든 후에는 수면의 질을 떨어뜨리는 다양한 부작용을 일으킵니다.

• 수면 주기 단축: 술은 깊은 잠인 렘수면 단계를 줄이고, 얕은 잠인 비렘수면 단계를 증가시켜 숙면을 방해합니다.
• 호흡 곤란 유발: 술은 호흡 중추를 억제하여 코골이, 수면 무호흡증 등을 유발할 수 있습니다.
• 체온 상승: 술은 체온을 상승시켜 숙면에 필요한 체온 조절을 방해합니다.
• 꿈 빈도 증가: 술은 렘수면 단계에서 꿈을 더 많이 꾸게 만들어 불안감을 높입니다.
• 밤중 기상: 술의 이뇨 작용으로 인해 밤에 자주 화장실에 가야 할 수 있습니다.

숙면을 위한 건강한 습관

• 잠자기 전 알코올 섭취 자제: 잠들기 최소 4시간 전부터는 알코올 섭취를 자제해야 합니다.
• 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들여 생체 리듬을 안정시켜야 합니다.
• 편안한 수면 환경 조성: 어둡고 조용하며 서늘한 침실 환경을 만들고, 편안한 침구를 사용해야 합니다.

• 낮잠 자제: 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 가급적 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 줄이기: 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 잠들기 전 섭취를 피해야 합니다.
• 저녁 식사 후 가벼운 운동: 저녁 식사 후 가벼운 스트레칭이나 산책은 숙면에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 전문가의 도움: 숙면에 어려움을 느낀다면 수면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

숙면에 좋은 음식(영양제)

• 트립토판 함유 식품 섭취: 바나나, 우유, 견과류 등 트립토판이 풍부한 식품은 숙면을 유도하는 세로토닌 생성을 촉진합니다.
• 마그네슘 섭취: 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다.

불면증과 두통을 경험하시는 분이라면, 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

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술은 잠깐의 편안함을 줄 수 있지만, 장기적으로 숙면을 방해하고 건강을 해칠 수 있습니다. 건강한 숙면을 위해서는 술 섭취를 줄이고, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

숙면은 건강한 삶을 위한 필수 요소이므로, 오늘부터라도 숙면을 위한 노력을 시작해 보세요.

 

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