불안 장애, 불안증세 없애는법 - 직장 상사의 폭언 때문!

직장에서의 어려움, 특히 상사의 폭언과 동료와의 관계 문제는 많은 사람들을 힘들게 합니다. 이러한 상황은 단순한 스트레스를 넘어 불안 장애로 이어질 수 있습니다. 끊임없는 불안감, 초조함, 잠 못 이루는 밤, 집중력 저하 등은 삶의 질을 떨어뜨리고 업무 효율성까지 떨어뜨립니다. 정말 우리가 걱정을 하고 불안해 할까요?

인간관계 불안 장애의 주요 원인

하지만 걱정하지 마세요. 직장 내 인간관계로 인한 불안은 혼자 극복해야 하는 문제가 아닙니다. 이 글에서는 직장 내 인간관계로 인한 불안 장애의 원인과 증상, 그리고 해결 방안에 대해 자세히 알아보고, 건강한 직장 생활을 위한 조언을 드리고자 합니다.

직장 내 인간관계는 우리 삶의 큰 부분을 차지하며, 이러한 관계에서 발생하는 스트레스는 불안 장애를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

• 상사의 폭언과 부당한 대우: 상사의 꾸준한 비난과 폭언은 자존감을 떨어뜨리고 불안감을 증폭시킵니다.
• 동료와의 갈등: 동료와의 소통 부재, 경쟁, 따돌림 등은 심리적인 고통을 야기하고 불안감을 높입니다.
• 업무 과중: 과도한 업무량과 불안정한 고용 환경은 불안감을 증폭시키고, 심리적인 부담감을 줍니다.
• 조직 문화: 조직 내의 경쟁적인 분위기, 불투명한 평가 시스템 등은 불안감을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.

불안 장애 증상과 종류

불안 장애는 현대인들이 흔히 겪는 정신적인 어려움 중 하나입니다. 단순한 불안감을 넘어 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우가 많습니다. 불안 장애는 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 개인마다 증상의 강도와 종류가 다를 수 있습니다.

불안 장애는 크게 심리적인 증상과 신체적인 증상으로 나눌 수 있습니다.

불안할때 심리적인 증상

• 과도한 걱정: 미래에 대한 불안감으로 끊임없이 걱정하고 근심합니다.
• 불안감: 긴장감, 초조함, 불안정한 감정이 지속됩니다.
• 공포: 특정 상황이나 대상에 대한 과도한 공포를 느낍니다.
• 예민함: 작은 자극에도 민감하게 반응하고 짜증을 잘 냅니다.
• 집중력 저하: 일상생활에 집중하기 어렵고, 기억력이 감퇴될 수 있습니다.
• 우울감: 불안감과 함께 우울감을 느끼기도 합니다.
• 불면증: 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨는 등 수면 장애를 경험합니다.

불안할때 신체적인 증상

• 심장 박동수 증가: 가슴이 두근거리고 심장이 빨리 뜁니다.
• 호흡 곤란: 숨이 차고 답답한 느낌이 듭니다.
• 근육 긴장: 어깨나 목 등의 근육이 긴장되어 통증을 느낄 수 있습니다.
• 땀이 많이 나거나 손발이 떨림: 긴장감으로 인해 땀이 많이 나거나 손발이 떨릴 수 있습니다.
• 소화 불량: 속이 메스껍거나 소화가 잘 안 되는 등 소화기계 증상이 나타날 수 있습니다.
• 두통: 긴장성 두통이 자주 발생할 수 있습니다.

불안 장애의 종류

불안 장애는 다양한 종류가 있으며, 각각 다른 특징을 가지고 있습니다.

• 광장 공포증: 폐쇄된 공간이나 대중교통 등 특정한 장소에서 불안감을 느껴 회피하는 증상
• 사회불안장애: 다른 사람들 앞에서 평가받거나 부끄러워하는 상황에 대한 두려움
• 특정 공포증: 특정 대상이나 상황에 대한 과도한 공포
• 공황 장애: 갑작스럽고 강렬한 불안과 공포를 경험하는 발작
• 강박 장애: 반복적인 생각이나 행동에 사로잡혀 일상생활에 어려움을 겪는 증상

인간관계 불안 해결해보기

직장 내 인간관계로 인한 불안을 해결하기 위해서는 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 전문가의 도움: 심리 상담이나 정신과 치료를 통해 전문가의 도움을 받는 것은 매우 효과적인 방법입니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 심신을 안정시키는 것이 중요합니다.
• 대인관계 기술 향상: 대인관계 교육 프로그램에 참여하거나, 관련 서적을 읽으며 대인관계 기술을 향상시킬 수 있습니다.
• 회사 내 지원 시스템 활용: 회사 내 상담 프로그램이나 EAP(Employee Assistance Program) 등을 활용하여 도움을 받을 수 있습니다.
• 직장 환경 개선: 가능하다면 직장 환경을 개선하기 위한 노력을 해 볼 수 있습니다.
• 직장을 옮기는 것 고려: 상황이 심각하다면 직장을 옮기는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

건강한 직장 생활을 위한 조언

• 자신을 돌보세요: 충분한 수면, 규칙적인 식사, 운동을 통해 건강을 유지하고 스트레스를 관리하세요.
• 긍정적인 사고를 갖도록 노력하세요: 어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾고, 스스로를 격려하는 것이 중요합니다.
• 지지 시스템 구축: 가족, 친구, 동료 등에게 자신의 어려움을 이야기하고 지지를 구하세요.
• 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요: 심리 상담이나 정신과 치료는 전혀 부끄러운 일이 아닙니다.

 

퇴사 해야하는 회사 특징

 

직장 내 인간관계로 인한 불안은 혼자 끙거리기에는 너무나 큰 어려움입니다. 전문가의 도움을 받고, 다양한 방법을 시도하여 건강한 직장 생활을 되찾으시길 바랍니다.