좌식(양반다리)으로 앉으면 허리에 안좋은 이유! 스트레칭 자세알기!

쉴때, 밥먹을때도 식탁과 쇼파를 두고 좌식(양반다리)으로 앉아 먹고 쉬는 한국인이 많습니다. 그런 대다수의 사람은 허리 통증을 가지고 있는데요. 현대인의 고질병, 허리 통증은 잘못된 책상다리(양반다리) 자세로 장시간 앉아있는 것이 주요 원인 중 하나입니다. 특히 좌식 생활은 척추에 과도한 부담을 주고, 허리 근육을 약화시켜 통증을 악화시킵니다. 좌식 자세가 허리에 미치는 악영향과 효과적인 스트레칭 방법을 알려드려 여러분의 허리 건강을 지켜드리겠습니다.

🔍양반다리 허리에 안좋은 이유
🔍허리통증 스트레칭 방법

좌식(양반다리)가 안좋은 이유

장시간 앉아있는 자세는 척추에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

양반다리 하지마세요. 양반다리 허리통증 생기는 이유 

• 척추 압박: 앉아있을 때는 서 있을 때보다 척추에 가해지는 압력이 훨씬 높습니다. 특히 구부정한 자세는 척추에 더욱 큰 부담을 줍니다.
• 근육 불균형: 앉아있는 자세는 특정 근육만 사용하고 다른 근육은 사용하지 않아 근육 불균형을 초래합니다. 이는 척추 안정성을 떨어뜨리고 통증을 유발합니다.

• 혈액순환 저하: 장시간 앉아있으면 혈액순환이 저하되어 근육과 척추에 영양 공급이 원활하게 이루어지지 않습니다. 이는 근육 약화와 척추 건강 악화로 이어집니다.
• 디스크 탈출 위험 증가: 잘못된 자세로 앉아있으면 척추 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 디스크 탈출 위험이 높아집니다.

허리 스트레칭 방법

허리 통증 완화를 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필수입니다. 다음은 좌식 생활로 인한 허리 통증 완화에 효과적인 스트레칭 방법입니다.

 

양반다리가 스트레칭이라구? TV를 보며 골반통증과 허리통증을 한방에! 고관절이 건강해지는 방법을 알려드립니다

 

✔️고양이-소 자세

• 무릎과 손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말아 고양이 자세를 취합니다.
• 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 소 자세를 취합니다.
• 5-10회 반복합니다.

✔️허리 비틀기 스트레칭

• 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡습니다.
• 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
• 10-15초간 유지하며 3-5회 반복합니다.

✔️엎드려 허리 들기

• 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 짚고 상체를 들어 올립니다.
• 허리에 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 들어 올립니다.
• 10-15초간 유지하며 3-5회 반복합니다.

✔️의자에 앉아 허리 늘리기

• 의자에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 상체를 숙여 발끝을 잡습니다.
• 허리가 굽지 않도록 주의하며 10-15초간 유지합니다.
• 3-5회 반복합니다.

허리건강을 위한 생활습관

스트레칭과 함께 올바른 자세 유지 및 생활 습관 개선은 허리 통증 완화에 매우 중요합니다.

• 바른 자세 유지: 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지합니다.
• 허리 받침대 활용: 허리 받침대를 사용하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지합니다.
• 1시간마다 휴식: 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해줍니다.
• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 허리 근육 강화와 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
• 체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 주므로 적정 체중을 유지합니다.

좌식 자세, 허리 통증 방치하면 만성 질환으로 악화

허리 통증을 방치하면 만성 요통, 디스크 질환, 척추 변형 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 허리 통증이 느껴진다면 적극적으로 관리하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

좌식 생활은 허리 건강에 악영향을 미칠 수 있지만, 올바른 자세 유지, 꾸준한 스트레칭, 생활 습관 개선 등을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

 

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