커피, 녹차 카페인 함량은? 카페인 부작용 알기 (불면증, 심장 두근거림)

커피 한 잔, 녹차 한 잔…우리가 일상에서 자주 마시는 음료지만, 카페인 함량 차이가 크다는 것, 알고 계셨나요? 카페인은 적당히 섭취하면 집중력 향상, 피로 회복 등의 긍정적인 효과를 주지만, 과다 섭취하면 불면증, 두근거림 등 부작용이 나타날 수도 있습니다. 그럼 녹차와 커피의 카페인 함량 차이, 그리고 카페인의 효능과 부작용을 자세히 알아볼까요? 

녹차 vs. 커피, 카페인 함량 비교

일반적으로 커피가 녹차보다 카페인 함량이 훨씬 높습니다.
하지만 어떤 종류의 커피나 녹차를 마시느냐에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있어요.

 

☕ 커피 한 잔(약 200mL)의 카페인 함량

✅ 아메리카노 (에스프레소 샷 1개) → 약 80~100mg
✅ 아메리카노 (에스프레소 샷 2개) → 약 160~200mg
✅ 인스턴트 커피 → 약 60~90mg
✅ 디카페인 커피 → 약 3~15mg

☕ TIP:
에스프레소 샷 1개가 보통 80mg 정도의 카페인을 포함하고 있어요!
샷이 추가될수록 카페인 함량도 올라갑니다.

 

🍵 녹차 한 잔(약 200mL)의 카페인 함량

✅ 일반 녹차(우려낸 차) → 약 20~30mg
✅ 말차(가루 녹차) → 약 60~70mg
✅ 홍차 → 약 40~50mg
✅ 둥글레차, 보리차 → 카페인 없음

 

🍵 TIP:
같은 녹차라도 말차(가루 녹차)는 카페인이 더 많고,
보리차나 둥글레차처럼 카페인이 없는 차도 있습니다.

카페인의 효능 (적당량 섭취 시)

카페인은 적절히 섭취하면 뇌와 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 성분이에요.

 

✔ 1. 집중력 & 각성 효과

• 뇌를 자극해 졸음을 줄이고 집중력을 높여줍니다.
• 시험 공부, 업무 수행 시 도움이 될 수 있어요.

✔ 2. 신진대사 촉진 & 다이어트 효과

• 체온을 약간 올려 신진대사를 촉진하고, 지방 연소를 돕는 효과가 있어요.
• 운동 전에 마시면 운동 효과를 극대화할 수도 있습니다.

✔ 3. 기분 개선 & 스트레스 완화

• 카페인은 도파민과 세로토닌 분비를 증가시켜 기분을 좋게 해줍니다.
• 하지만 과다 섭취하면 오히려 불안감을 유발할 수도 있어요.

✔ 4. 피로 회복 & 운동 능력 향상

• 카페인은 근육 피로를 줄이고, 운동 능력을 증가시키는 역할을 합니다.
• 운동선수들이 경기 전에 카페인을 섭취하는 이유도 바로 이 때문이에요.

카페인의 부작용 (과다 섭취 시)

하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다.
하루 400mg 이하(커피 약 4잔 이하)가 권장량이며, 개인 차이가 있을 수 있어요.

 

생각보다 무서운 커피의 위험성 (YouTube)

1. 불면증 & 수면 장애

• 카페인은 섭취 후 5~7시간 동안 효과가 지속될 수 있어요.
• 저녁에 마시면 수면의 질이 낮아지고, 불면증이 생길 수도 있습니다.

2. 심장 두근거림 & 혈압 상승

• 카페인은 심박수를 증가시키고, 혈압을 올릴 수 있어요.
• 심장이 약한 분들은 주의가 필요합니다.

3. 위장 장애 & 속 쓰림

• 카페인은 위산 분비를 증가시켜 속 쓰림이나 위염을 유발할 수 있어요.
• 공복에 커피를 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

4. 카페인 중독 & 금단 증상

• 카페인을 매일 과다 섭취하면 몸이 의존하게 되어 중독 증상이 나타날 수 있어요.
• 갑자기 끊으면 두통, 피로, 집중력 저하 등의 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.

카페인, 어떻게 섭취하는 게 좋을까?

✅ 하루 400mg 이하(커피 4잔 이하)로 섭취하기
✅ 오후 늦게는 카페인 음료 피하기 (특히 저녁 6시 이후)
✅ 공복에 마시지 않기 (위장 보호)
✅ 카페인 없는 대체 음료 활용하기 (보리차, 둥글레차 등)

적절한 카페인 섭취는 집중력과 에너지를 높이는 데 도움이 되지만,
과하면 부작용이 생길 수 있으니 자신에게 맞는 적정량을 찾아보는 것이 중요합니다. 😊

오늘도 건강한 하루 보내세요! 

 

카페인 부작용 (몬스터, 핫식스, 레드불 카페인 함량)