근육통 원인과 근육통 빨리 푸는법 (음식, 비타민 섭취)
운동을 하고 나면, 혹은 오래 걷거나 무거운 걸 들고 난 다음 날이면 어김없이 찾아오는 근육 통증. 근육이 욱신거리거나 저릿저릿하고, 가만히 있어도 당기듯 아픈 느낌. 누구나 한 번쯤은 이런 경험 있으시죠. 단순히 ‘좀 쉬면 낫겠지’ 하고 넘기는 분들이 많지만, 반복되는 근육통이 오래되면 일상에도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서일까요? 최근에는 약보다 ‘음식’으로 몸을 회복시키는 방법이 주목받고 있습니다. 그렇다면 도대체 왜 근육통이 생기는 걸까요? 그리고, 어떤 음식을 먹으면 이 통증이 빠르게 완화될 수 있을까요?
1. 근육통의 주된 원인, 왜 생기는 걸까?
근육통은 보통 두 가지 경우로 나뉩니다.
- ① 운동 중 통증
강도 높은 운동을 하거나 익숙하지 않은 동작을 반복할 때, 근육 속에 젖산이 축적되어 통증이 생깁니다. 이건 일시적인 피로 현상으로, 운동 도중 “근육이 타는 것 같아요”라고 말하는 그 느낌입니다.
- ② 운동 후 지연성 근육통
운동 후 하루 이틀이 지나서야 나타나는 통증도 있죠. 이건 근육 섬유가 미세하게 손상된 뒤 회복되는 과정에서 염증 반응이 일어나는 경우입니다. 움직이기 불편할 만큼 당기고 결리는 느낌이 들 수 있습니다.
단순한 피로로 여기고 방치하면 만성화되기도 하고, 체내 염증 수치가 높아질 수 있기 때문에 가볍게만 생각해선 안 됩니다.
2. 근육통에 좋은 음식 영양소 알기
진통제에 의존하기 전에, 회복을 도와주는 음식부터 바꿔보는 건 어떨까요? 오래전부터 몸을 다스리는 데 사용된 몇 가지 식재료들이 근육통에도 큰 도움이 됩니다.
- ① 율무 – 습기 제거 & 다리 저림 완화
율무는 단순한 곡물이 아니라 예로부터 약재로 활용된 식품입니다. 특히 몸 안에 습기가 많아 근육이 저리거나 아플 때, 율무가 그 습기를 말려주는 역할을 합니다. 한방에서는 ‘습비(濕痺)’라는 개념으로 설명되는데, 율무는 이를 완화해주는 대표적인 식품입니다. - ② 현미 – 근육과 뼈를 튼튼하게
흔히 먹는 백미 대신 현미를 선택하면 훨씬 더 많은 영양을 섭취할 수 있습니다. 특히 비타민 B군, 미네랄이 풍부해서 근육 회복과 뼈 건강에 도움을 줍니다. 위장을 튼튼하게 해주기 때문에 소화 흡수에도 긍정적인 작용을 합니다. - ③ 검은콩 – 관절과 근육 기능 강화
검은콩은 고단백 식품으로 근육 회복을 돕고, 관절이나 인대의 통증 완화에도 효과가 있습니다. 예전 의서에도 ‘근육이 결리고 관절이 아플 때 좋다’는 기록이 남아 있을 정도입니다.
▶ 추천 조리법
현미 70% + 율무 25% + 검은콩 5% 비율로 섞어 밥을 지어 드세요. 부담스럽다면 죽으로 드셔도 좋습니다. 오래 씹어 먹을수록 위장에도 부담이 덜하고 소화도 잘 됩니다.
3. 근육통 완화에 도움되는 비타민과 미네랄
음식 외에도 특정 영양소들을 보충해주면 근육통 회복에 큰 도움이 됩니다.
- 비타민 C: 항염 작용이 뛰어나 염증 완화에 좋습니다.
- 비타민 D: 근육 기능을 유지하고, 근력 저하를 막아줍니다.
- 마그네슘: 근육을 이완시키고 피로 회복을 도와줍니다.
이런 영양소는 고기, 생선, 채소, 견과류, 해조류 등에 고루 들어 있으니 다양한 식재료를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
음식을 바꾸지 않으면, 약도 제대로 효과를 보기 어렵습니다
아무리 좋은 약을 써도 식습관이 엉망이면 몸은 회복되지 않습니다. 운동 후마다 근육통이 찾아온다면, 지금 내 식탁 위 재료들을 다시 살펴봐야 할 때입니다.
율무, 현미, 검은콩처럼 자연에서 얻은 곡식들, 그리고 비타민과 미네랄이 풍부한 식재료들이 바로 근육 회복의 기반이 되어줍니다.
운동 후에 쉬는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 건 ‘무엇을 먹고 회복할 것인가’입니다. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 지금부터라도 식단을 조절해보세요. 근육통은 분명 달라질 수 있습니다.
운동후 근육통, 아픈데 운동 계속 해도될까?
운동을 시작한 후 근육에 통증이 느껴졌던 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 처음엔 당연한 현상이라 생각하고 넘기지만, 막상 통증이 심해지면 ‘계속 운동을 해도 괜찮을까?’라는 고민
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