겨울철 추울때 먹는 음식, 체온을 올리는 음식 알기

칼바람이 매섭게 부는 겨울, 꽁꽁 얼어붙은 몸을 따뜻하게 데워줄 음식을 찾고 계신가요? 몸이 으슬으슬 떨리고 손발이 시려울 때, 따뜻한 국물 한 숟갈이면 금세 온기가 퍼지는 것을 느낄 수 있습니다. 오늘은 겨울철 체온을 올리고 건강을 지켜주는 음식들을 소개해 드리겠습니다.

체온 1도의 중요성 (1분 읽기)
1. 겨울철 체온을 올리는 중요성
2. 체온을올리는 음식 종류

체온을 올리는 음식의 중요성

추운 겨울, 떨어진 체온을 유지하기 위해서는 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 다양한 음식들은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 개선하여 추위를 이겨내는 데 도움을 줍니다. 체온이 왜 중요할까요?

 

체온이 떨어지면 면역력이 저하되어 감기에 걸리기 쉽고, 혈액순환이 원활하지 않아 각종 질환에 노출될 위험이 높아집니다. 따라서 겨울철에는 따뜻한 음식을 꾸준히 섭취하여 체온을 유지하고 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

✔️면역력을 지키는 1도 중요성 (2분 영상)

체온을 올리는 영양, 음식 알기

앞선 영상처럼 체온 1도를 올리는 것은 면역력에 상당히 큰 영향을 주게 됩니다.  일반적으로 알고 있느 생강과 대추, 그리고 마늘 외에도 평소에 우리가 맛있게 먹을수 있는 견과류와 단호박 등도 체온을 올리는데 중요한 역활을 한다고 하니 보시고 요리에 활용하세요!

• 생강: 생강은 혈액순환을 촉진하고 체온을 높이는 데 효과적인 식품입니다. 생강차를 마시거나, 요리에 생강을 넣어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
• 대추: 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하고 기력을 회복시켜 줍니다. 차로 끓여 마시거나, 요리에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 마늘: 마늘은 혈액순환을 개선하고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 따뜻하게 데워 먹으면 더욱 좋습니다.
• 양파: 양파는 혈액순환을 촉진하고 체온을 높여주는 효과가 있습니다. 국이나 찌개에 넣어 먹으면 좋습니다.
• 고추: 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 체온을 올리고 신진대사를 활발하게 해줍니다.
• 단호박: 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용을 하고, 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 견과류: 견과류에 함유된 불포화지방산은 혈액순환을 개선하고 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다.

따듯한 한끼요리로 건강 UP!

• 따뜻한 국물 요리: 뜨끈한 국물은 몸을 따뜻하게 하고 속을 편안하게 해줍니다. 된장찌개, 미역국, 닭볶음탕 등 다양한 국물 요리를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 차: 생강차, 대추차, 유자차 등 따뜻한 차를 마시면 몸을 따뜻하게 하고 감기 예방에도 도움이 됩니다.
• 따뜻한 죽: 죽은 소화가 잘 되고 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식입니다.
• 찜 요리: 찜 요리는 수분을 유지하면서 영양소 손실을 최소화하고, 따뜻하게 즐길 수 있는 요리입니다.

체온을 올리는 습관

• 충분한 수면: 충분한 수면은 면역력을 높이고 체온 조절 능력을 향상시킵니다.
• 규칙적인 운동: 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 따뜻한 옷 착용: 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 체온을 유지하고, 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하여 체열 손실을 줄입니다.

겨울철 체온을 유지하기 위해서는 따뜻한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 위에서 소개된 음식들을 꾸준히 섭취하고, 건강한 생활 습관을 실천하여 따뜻하고 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.

 

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